wszystko o

Siła Zaczynam od ławki : Pierwsza serja(rozgrzewka)50kg po 30 Druga to 2 razy 60kg po 12 Trzecia to 2 razy 70kg po 11 Czwarta to 1 raz 80kg po 10 Piąta to 1 raz 90kg po 1 Szósta to 1 raz 100kg po 1 Siódma to 1 raz 110kg po 1 Ósma to 1 raz 120kg po 1 Wytrzymałość Rozgrzewka 1raz 50kg po 30 2 serja to 2 razy 60kg po 14 3 serja [...]

[...] Cp ,aby zrobic pelny dobry cykl potrzebujemy 2 puchy zarowno xp jak i cp roznica w cenie jakies 100zl w przyblizeniu. Zalozmy ze mamy dobra diete trening i regeneracje wszystko zapiete na ostni guzik teraz pytanie czy roznica w koncowym efekcie (masa/obwody) bedzie duza ? nei chodzi mi o efekt napompowania w trackcie treningu czy ta [...]

[...] na nim 1 'trening' o ile to tak nazwac mozna, kolka metalowe, prowadnice ocynkowane, 3 uchwyty, dlugi,krotki, na 1 reke, wzmacniany belką naprawde konkretny, w zestawie wszystko: 2 linki, śruby, kolki do sciany full gotowy do zamontowania kupilem za 310 zł sprzedaje za 240 zł nie uzywany 78-124 Gorawino okolice Kołobrzegu odbior osobisty, [...]

Witam! prosiłbym o dobrą rozpiskę na siłę.jestem nowicjuszem mój staż na siłce jakieś niecałe 8 miechów ostatni raz ćwiczyłem 3 lata temu.Wiem czeka mnie sporo roboty ale wszystko jest do zrobienia.Jakby ktoś mógł rozpisać mi plan na siłę. Z góry dziękuwa! Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 182 Cel :siła Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy z [...]

[...] 17, Wzrost: 182. Waga: 64. Jak na razie nie miałem żadnej diety. Jestem w trakcie układania. A więc tak… Ułożyłem sobie plan na masę FBW. I bardzo bym prosił o ocenę czy wszystko jest ok ;). Jak chcecie jakieś info pisać ;) PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego Klatka: Wyciskanie Sztangi [...]

[...] na jeden dzień. Chciałbym abyście mi teraz pomogli przy tym aby ułożyć nowe dietki na 2 dni. Oczywiście mam na myśli tylko zmianę odpowiednich produktów w tym planie i to wszystko. Oto dieta: 1.Śniadanie 6:30 *Mleko 2% 150g *Płatki owsiane 70g *Orzechy włoskie 30g *Rodzynki suszone 20g 2.II Śniadanie (szkoła) 10:40 *chleb razowy 50g [...]

Witam serdecznie, mam pytanie zaczynam własnie dietę redukcyjna, nie wiem jednak czy wszystko robię dobrze, nigdzie nie mogłem znaleźć odpowiedzi na pytanie: Czy wliczać węglę oraz tłuszcze z takich produktów jak mleko (z którym np. rozrabiam białko) pomimo ze odtłuszczone ma np. 3 g T w szklance. Korzystam z fitatu który pokazuje zawartość [...]

[...] składników które zawsze się sprawdzały przy saa + super dokładna w okresie działania insy tj. glukoza+ białeczki i minimalne lub zerowe ilości tłuszczy. z grubasza wszystko wyglądało ok. badałem nawet co chwile poziom cukru zeby ew. zwiększyć lub zmniejszyc spozycie cukrów w kolejnej porcji. natomiast efekt końcowy był raczej mizerny [...]

[...] i aeroby straci sie mięcho prosilbym o szybka odpowiedz bez zlosliwych komentarzy, zalezy mi na spaleniu tluszczu(a pozostawieniu tego samego rozmiaru miesni) ktory odlozyl sie na brzuchu, a gdy juz to zrobie jeszcze bardziej rozbudowac mase miesniowa w taki sposob zeby zadbac o wszystko coby mi sie znowu tłuszczyk przypadkiem nie odłozył

[...] wysiłkach i przy większej ilości ćwiczeń (np. wyciskanie sztangi na klatkę). Uniemożliwia mi to normalny trening i do końca sierpnia chciałbym coś z tym zrobić żeby wszystko było ok. Dodam też, że podczas przysiadu ze sztangą (ćwiczenie na nogi) bolą mnie również niekiedy (w większości przypadków) kolana. Taka mała informacja, że jestem [...]

Czesc wszystkim, jestem nowy na forum, bedzie to moj pierwszy post. Jak w temacie chodzi mi nie o teoretyzowane treningi tylko sprawdzone. Jaki jest najlepszy (najbardziej pompujący trening) oraz najważniejsze wskazówki jak dobrze zbudowac BICEPSY. Wrocicilem do cwiczen po dosyc sporej przerwie. Więc moj terazniejszy staz jest dosc krotki, po [...]

[...] nie daje. Taki stan utrzymuje się u mnie już od tygodnia. Wcześniej takie sytuacje występowały u mnie po zakrapianych imprezach, zwykle czułem się tak około tygodnia po czym wszystko wracało do normy. Zdawało mi się że jedyną radą jest zwyczajnie nie pić, tak też zrobiłem i problem przestał się pojawiać. Jakiś czas temu kupiłem kofeinę w capsach [...]

[...] dążyć do mojej wymarzonej sylwetki ( ponieważ mam strasznie napięty grafik jeśli chodzi o spalanie kalorii i nie wiem czy w ogóle takim cudem bym przytył ) czy jednak opcja druga przytyć najpierw do wagi 82 kg jedząc wszystko na co będę miał ochotę i dopiero zacząć rzeźbić ? Jasny fakt że po drodze oczywiście ćwiczę ciągle . Cukier tuczy ?

[...] witaminy olimp multiple sport, ale musiałem przerwać bo czułem się jeszcze słabiej, panowała ogólna apatia, zrobiłem badania wszystkie jakie były możliwe i okazało się że wszystko jest ok, efekty treningu stoją w miejscu, nie widać progresu, troszkę mi się ostatnio przybrało z jakieś 3kg czystego tłuszczu przez objadanie się słodyczami, [...]

[...] wiadomo łatwo nie będzie, nadał cały czas jestem od 4 lat na teściu szybko z niego zapewne nie zejde. Rózne dawki były stosowane w tym czasie 300/7, 500/7, 700/7, 1000/7 wszystko było zależne jakiego p******nięcia potrzebowałem w danym okresie. Plan to 2-3 tygodnie lekkiego rozruchu, później stopniowo chce wracać do sil tyle na ile organizm [...]

[...] nazwe) BARKI Szrugsy 11x (ciężar 9kg) (NIE WIEM NA CO TO IDZIE ALE) Rozciąganie spręzyny do środka 5x UDA Przysiady ze sztangą 7x ( cięzar 23 kg) ŁYDKI Wspiętki 7x ( ciężar 23 kg ) Moim celem to żeby urosły mięsnie a w raz z nimi rzeźba ( np biceps urośnie 5cm i będzie wyrzeźbiony a nie żeby tylko urósł) Czy to wszystko coś da? Dziękuję!

[...] troche niedoskonalosc klatki? Tzn. niesymetrycznosc(nieznaczna ale widoczna jednak) oraz jakby nie patrzec mam dolek w niej :/ 3) 2 razy w tygodniu silowni moze mi to wszystko umozliwic? 4) dieta: brak jakiejs specjalnej Jednym slowem chcialbym sie "podbudowac", ale nie stracic na wadze, zeby nie wygladac jak jakis "suchar" czy "kurczak". [...]

[...] więzadeł. Wystarczy, że źle stanę lub w tańcu nie skontroluję co i jak i "awaria" gwarantowana. Wiem na pewno, że muszę wzmocnić mięśnie ud i brzucha, żeby miało się na czym wszystko trzymać. Zwlekać dalej nie wypada, bo w końcu trafię na stół operacyjny, a skoro wybieram się na siłownię, wolę wiedzieć wcześniej na czym ćwiczyć i jak. Mam 22 [...]

Witam mam 26 lat 4 lata temu odstawilem koksy i zaczęły się problemy z niskim libido i erekcja.lekarz stwierdził że z czasem wszystko się unormuje po 4 latach zdrowej diety aktywności fizycznej suplementów typu permen braveran Cialis itp.dalej lipa.dwa tygodnie temu zrobiłem szereg badań laboratoryjnych wszystkie w normie poza dwoma hormonami [...]

[...] i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Zapotrzebowanie:3150 kcal B/T/W: 164/82/440 Tutaj to liczyłem, wydaje mi się, że prawidłowo wszystko. http://www.sfd.pl/Obliczenie_zapotrzebowania_kalorycznego-t1135599.html# /SFD/2016/12/11/250ad4d534814e8286ad941fb866f89f.jpg